Cuide do Colesterol Alto com hábitos saudáveis

O colesterol alto é um problema que afeta muitas pessoas, e muitas vezes, ele pode passar despercebido. Isso acontece porque o colesterol elevado não apresenta sintomas imediatos, mas seus efeitos podem afetar a sua saúde geral a longo prazo.^1,2

No artigo de hoje, Se Cuida vai explicar como esses hábitos podem ajudá-lo a controlar o colesterol e proteger seu coração. Vamos lá?

O que é o colesterol e por que ele é importante?

O colesterol é uma gordura que circula no sangue e tem funções vitais no corpo. Ele está presente em todas as células e é necessário para a produção de hormônios essenciais e até mesmo da vitamina D. No entanto, quando está em excesso, principalmente o colesterol "ruim" (LDL), ele pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas de gordura que dificultam o fluxo sanguíneo e aumentam o risco de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).¹

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O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas, que podem ser de alta densidade (HDL), o chamado "colesterol bom", ou de baixa densidade (LDL), o "colesterol ruim". O HDL ajuda a remover o colesterol das artérias, enquanto o LDL pode ser responsável pela formação das placas de gordura. É por isso que manter os níveis de LDL baixos e os de HDL altos é tão importante para a saúde do coração e para a prevenção de doenças cardíacas.¹

Como hábitos saudáveis ajudam a controlar o colesterol?

1. Alimentação balanceada

A dieta tem um impacto direto sobre os níveis de colesterol. Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como carnes gordas, frituras e produtos industrializados, aumentam o colesterol LDL. Por outro lado, carnes magras e alimentos ricos em fibras e gorduras boas, como frutas, legumes, nozes, abacate e azeite de oliva, ajudam a reduzir o colesterol LDL e aumentam o HDL.^1,2,3

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2. Atividade física regular

Praticar exercícios físicos de forma regular também é fundamental para o controle do colesterol. A atividade física ajuda a queimar o colesterol ruim (LDL) e, ao mesmo tempo, aumenta o colesterol bom (HDL).^3,4 As atividades devem ser incorporadas à sua rotina, pelo menos três vezes na semana, para melhorar a saúde cardiovascular.²

3. Evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool

O tabagismo e o consumo excessivo de álcool também são fatores que contribuem para o desenvolvimento de doenças cardíacas.⁴ Portanto, evitar o cigarro e moderar o consumo de bebidas alcoólicas são atitudes importantes para proteger o coração e controlar o colesterol.³

Fatores de risco e a importância de exames regulares

O colesterol alto pode ser causado por vários fatores, como dieta inadequada, falta de atividade física, obesidade, e até mesmo por questões genéticas.¹ A condição, conhecida como hipercolesterolemia familiar, pode ser transmitida de geração em geração e requer cuidados médicos especiais. No entanto, na maioria dos casos, o colesterol elevado é causado por maus hábitos de vida.²

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Prevenção | Adote hábitos saudáveis desde cedo

A prevenção é sempre o melhor caminho. Se você está na faixa etária dos 40 anos ou mais, ou se tem histórico familiar de colesterol elevado, é essencial começar a adotar hábitos saudáveis o quanto antes pois, quanto mais cedo você começar, maiores serão suas chances de evitar complicações.¹

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Essas mudanças e o acompanhamento médico periódico podem ter um grande impacto na sua saúde e ajudar a reduzir o colesterol de forma natural, sem a necessidade de medicamentos, sempre com o acompanhamento de seu médico para monitoramento dos níveis de colesterol.^1,3

Conclusão

O controle do colesterol é fundamental para a saúde do coração e a prevenção de doenças cardiovasculares. A boa notícia é que, com mudanças no estilo de vida, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos, é possível controlar o colesterol e melhorar sua qualidade de vida.

Lembre-se: a orientação de um profissional de saúde é indispensável para monitorar e ajustar seu tratamento.⁴

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Referências:

1. Biblioteca Virtual em Saúde. Dia Nacional de Prevenção e Controle do Colesterol. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/08-8-dia-nacional-de-prevencao-e-controle-do-colesterol-5/. Acesso em: 21 nov. 2024.
2. Hospital Universitário do Piauí. Colesterol alto: um inimigo silencioso da saúde humana. Disponível em: https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/hu-ufpi/comunicacao/noticias/colesterol-alto-um-inimigo-silencioso-da-saude-humana. Acesso em: 21 nov. 2024.
3. Secretaria Municipal da Saúde - SP. Mudança de hábitos pode ser o melhor remédio para o colesterol. Disponível em: https://capital.sp.gov.br/web/saude/w/noticias/200952. Acesso em: 21 nov. 2024.
4. Ministério da Saúde. Colesterol alto: 5 dicas de como evitar. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2017/colesterol-alto-5-dicas-de-como-evitar. Acesso em: 21 nov. 2024.

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