Blog da Saúde
A influência do estresse na pressão arterial e como controlá-lo
Estresse e pressão
alta têm relação? E, afinal, o que o estresse pode causar no corpo?
Se essas são
perguntas que você se faz, neste conteúdo vamos explorar essas e outras
dúvidas, abordando os impactos do estresse na pressão arterial e apresentando
estratégias como mindfulness e atividades físicas para auxiliar no controle.
Vamos lá?
Relembrando: o que define pressão alta?
Hipertensão
arterial é o nome técnico para pressão alta. Ela é uma condição crônica - ou
seja, de longa duração que pode ser controlada, mas não curada - que se
caracteriza pelos níveis elevados da pressão do sangue nas artérias.
Isso acontece quando os valores da pressão máxima e mínima são iguais ou
superiores a 140/90 mmHg, ou 14 por 9.¹
Nesses casos, o
coração precisa fazer mais esforço do que o normal para o sangue circular por
todo o corpo adequadamente. Esse esforço constante pode, ao longo do tempo,
aumentar o risco de complicações graves, como infarto, acidente vascular
cerebral (AVC), aneurismas e insuficiências cardíacas ou renais.¹
Apesar de cerca de
90% dos casos estarem associados a fatores genéticos, outros elementos podem
influenciar os níveis da pressão arterial. Entre os mais comuns estão:¹
- Consumo elevado de
sal;
- Fumo;
- Ingestão frequente
de bebidas alcoólicas;
- Obesidade;
- Colesterol alto;
- Sedentarismo;
- Estresse.
Afinal, o estresse causa pressão alta?
Não há provas de
que o estresse sozinho cause pressão alta a longo prazo, mas reagir ao estresse
de forma pouco saudável pode aumentar a pressão arterial e o risco de problemas
cardíacos, como infarto e derrame. Comportamentos como:²
- Bebida alcóolica em
excesso;
- Comer alimentos
pouco saudáveis;
- Não se exercitar o
suficiente.
Além disso,
condições como ansiedade e depressão, que podem estar relacionadas ao estresse,
também afetam a saúde do coração. Embora não haja uma ligação direta com a
pressão alta, os hormônios liberados durante o estresse podem prejudicar as
artérias, o que pode contribuir para doenças cardíacas.²
O que o estresse provoca no corpo?
Em situações
estressantes, é normal sentir um certo desconforto emocional. O corpo responde
a isso liberando hormônios do estresse na corrente sanguínea. Esses hormônios
fazem o coração bater mais rápido e os vasos sanguíneos se estreitarem, para
que mais sangue chegue aos músculos, auxiliando o corpo a reagir à situação de
estresse. Isso é conhecido como a resposta de "luta ou fuga".³
Essas mudanças aumentam temporariamente a pressão arterial. Quando o
estresse diminui, a pressão volta ao normal. Esse tipo de aumento da pressão, causado por um
evento específico, é chamado de estresse situacional. Seus efeitos são
geralmente curtos e desaparecem após o fim da situação estressante.³
Gerenciando o stress
Aqui vão algumas
formas simples de lidar com o estresse.² Lembre-se de procurar orientação
médica para saber exatamente qual é a melhor abordagem para você.
Cuidando da pressão alta
Embora muitas
pessoas com estresse e pressão alta percebam uma redução na pressão arterial ao
conseguirem controlar o estresse, esse efeito pode não ocorrer para todos.4
Além de cuidar da
rotina de sono e da prática regular de atividades físicas, para controlar a
pressão alta, pode ser necessário adotar mudanças no estilo de vida, como:4
- Adotar uma alimentação saudável para o coração, com menos sal;
- Manter um peso
saudável ou perder peso;
- Limitar o consumo
de álcool;
- Evitar o tabagismo.
No entanto, em
alguns casos, as mudanças no estilo de vida podem não ser suficientes para
controlar a pressão alta. Caso não tragam resultados, o médico pode recomendar
o uso de medicamentos para reduzir a pressão arterial.4
O cuidado com a
saúde é uma jornada e o Programa Se Cuida está aqui para te auxiliar em cada
passo!
Confira também: Aula de Yoga - Técnicas de respiração
Referências
- Hipertensão
(pressão alta). Ministério da Saúde. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/h/hipertensao
Acesso em 24/04/2025
- Mayo Clinic. Stress and high blood pressure: whats
the connection? Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190
Acesso em 24/04/2025
- American Heart Association. Managing Stress to
Control High Blood Pressure. Disponível em https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high-blood-pressure
Acesso em 24/04/2025
- Mayo Clinic. High Blood Pressure (hypertension). Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20373417
Acesso em 24/04/2025
Material destinado
a todos os públicos.
BR-NON-2025-00286 -
Agosto/2025
Retornar as postagens
